DEVIENS MEILLEURE POUR CHOISIR (ET MAINTENIR) TES OBJECTIFS AVEC CETTE STRATÉGIE INFAILLIBLE 

 

Dans la vie comme en entraînement, c’est important de savoir ce que tu veux (et aussi ce qui t’empêche de l’atteindre). Et ces buts, ce que tu souhaites accomplir, sont le carburant pour te faire avancer.

 

Avant même de choisir ta première séance dans le Studio de Barbelle, nous te suggérons de prendre quelques minutes pour réaliser cet exercice simple d'introspection qui t'aidera à cibler le meilleur objectif pour toi :

Étape 1. Personnaliser tes buts

 

Ne saute surtout pas l’étape essentielle de réfléchir à tes objectifs. Dans le processus, assure-toi que les buts choisis sont bel et bien les tiens. Toutes les femmes sont différentes. Pas seulement sur le plan physique, mais aussi au niveau de leurs réalités personnelles. 

 

C’est très facile de tomber dans le cycle de la comparaison et depenser que si on souhaite transformer notre vie, il suffit de dupliquer la routine d’une femme qui “semble” réussir à produire de bons résultats.

 

C’est faux. Plutôt que de copier la routine d’entraînement de quelqu’un d’autre, tu auras plus de motivation durable après avoir pris le temps d’évaluer quels sont réellement tes besoins et tes souhaits à toi. 

 

Parmi la liste suivante, identifie ce que TU VEUX le plus actuellement :

 

Augmenter mes capacités physiques

Me sentir plus organisée

Être plus confortable dans mon corps

Me prouver que je peux réussir

Être bien dans mes vêtements

Gagner en confiance

Réduire mes douleurs chroniques

Retrouver la forme suite à une blessure
Atteindre un poids santé adéquat à mon corps

Maintenir mon poids santé

Devenir plus constante

Transformer mon apparence

Évacuer mon stress

Prendre le contrôle de mon horaire

Vieillir en forme

Prendre plus de temps pour moi

Autre

 

Étape 2. Avoir une bonne idée des facteurs qui te limitent

 

Nous sommes tous humains et humaines. Rencontrer des obstacles et vivre des défis n’a pas besoin de te faire sentir comme si tu devais renoncer à l’atteinte de tes objectifs. C’est justement quand tu laisses ces limitations saboter ta confiance ou bien que tu t’attaches au concept de “perfection” que ça devient problématique pour ta routine. 

 

Prête à changer ça ? Voici un exercice pour court-circuiter toutes tes limitations. La première étape : prendre conscience de ce qui te limite.

Parmi la liste suivante, identifie ce qui T’EMPÊCHE habituellement d’atteindre tes buts :

 

Je manque de temps

Je manque d’organisation

J’ai l’impression que la vie roule à cent milles à l’heure et je me sens toujours débordée

Je manque d’expérience

Mon horaire n’est pas stable

Je me sens toujours vidée de mon énergie naturelle

Je ne m’alimente pas bien/pas assez

Ma motivation s’essouffle toujours rapidement

J’ai de la difficulté à adopter des gestes répétitifs

Je me décourage si je ne vois pas de résultats rapidement

J’ai peur du jugement de mon entourage

Je n’ai pas un programme qui me plaît

Je n’ai pas un programme qui me convient

Je n’ai pas confiance en mes capacités physiques

Je me décourage si je ne vois pas de résultats rapidement

J’ai peur du jugement de mon entourage

Je n’ai pas un programme qui me plaît

Je n’ai pas un programme qui me convient

 Je n’ai pas confiance en mes capacités physiques

J’ai peur de sortir ma zone de confort

C’est difficile pour moi d’intégrer quelque chose de nouveau

Je ne suis pas certaine de ce qu’est mon objectif principal

J’ai de la difficulté à prioriser mon entraînement avant d’autres responsabilités

Je ne sais pas où investir mes efforts

Je sens que mes proches ne me soutiennent pas

Je me sens découragée quand je réalise le chemin que j’ai à parcourir

Je me compare souvent aux autres femmes qui sont plus avancées dans leur parcours

Je manque de concentration durant mon entraînement

Je n’ai pas une condition de santé favorable (ex : je suis blessée ou déconditionnée)

Je n’ai pas accès à tous les ingrédients nécessaires (ex : accès à du matériel)

J’ai l’impression que j’abandonne toujours ce que je commence

Chez moi, je trouve difficile de m’entraîner

Je n’ai pas de partenaire pour me garder motivée

Je n’ai pas de coach ou entraîneuse pour me garder motivée

 

Étape 3. Prendre une action positive maintenant (aussi petite soit-elle)

 

Le simple fait de poser un geste positif dans la bonne direction peut avoir des retombées fantastiques sur tes résultats et ta motivation à long terme. Beaucoup de gens vont focaliser toutes leurs énergies sur un énorme but, mais parfois, ça peut être plutôt décourageant.  La réussite, ça n’arrive pas du jour au lendemain et c’est plutôt l’accumulation de petites victoires.

 

 Parmi la liste suivante, identifie tout ce que TU POURRAIS FAIRE  pour changer le cours des choses :

 

Indiquer clairement à moi-même et mes proches les moments où je prévois m’entraîner

 

Mettre mon cellulaire en mode avion durant mon entraînement

 

Utiliser un calendrier et/ou un agenda

 

Utiliser l’option “Rappels” et “Alarmes” sur mon cellulaire pour programmer mes entraînements quotidiens

 

Souligner chaque bon coup en entraînement, aussi petit soit-il

 

Tenir un journal alimentaire

 

Supprimer une dépense superflue pour investir dans les ressources nécessaires (programme, matériel, encadrement)

 

Faire un “brainstorm” pour gagner de la clarté face à mon objectif principal à court, moyen et long terme

 

Bâtir de la confiance en intégrant un petit geste tous les jours, comme ______________________________________________
(remplir l’espace avec un geste simple comme marcher 3 x 10 minutes par jour)

 

Aménager un coin entraînement chez moi

 

Mettre mon entraînement à mon agenda

 

Prendre des photos de progression

 

Tenir un journal d’entraînement

 

Intégrer une pratique de méditation

 

Débuter ma journée avec mon entraînement

 

M’entraîner sur l’heure du midi

 

Terminer ma journée avec mon entraînement

 

Passer plus de temps dehors / en nature

 

Préparer mes repas santé à l’avance

 

Ranger ma balance et me concentrer sur une autre mesure de progression

 

Faire un ménage des comptes que je “suis” sur les médias sociaux pour ne garder que le positif

 

Avoir une discussion transparente sur mes buts (et pourquoi ils sont importants pour moi) avec mes proches

 

Augmenter les calories que je consomme

 

Engager de l’aide pour me décharger de certaines tâches et investir plus de temps à ma pratique quotidienne d’activité physique

 

Faire plus de ____________________________________________________ (ex : musculation, cardio, yoga, course...etc.), parce que c’est ce que j’aime

 

Trouver une partenaire d’entraînement virtuelle

 

Aller chercher un programme qui rejoint mon niveau actuel

 

Investir dans un ensemble d’entraînement qui me fait sentir en confiance

 

Toute autre geste simple qui te vient à l’esprit :

Discuter de mes buts avec la Communauté Barbelle

 

 

N’oublie jamais que tes buts peuvent changer avec le temps et les différentes saisons de ton parcours, mais que tu trouveras toujours plus de clarté quant à ce que tu veux accomplir en faisant un voyage à l’intérieur de toi-même.