Hot Take 🌶️ : Les filles qui ont un fessier développé s'entraînent "comme des hommes"
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Je ne hate pas sur le pilates et le bodypump…mais ces modalités de mouvement ne produiront jamais les résultats escomptés dans le département du fessier. Ou du moins, ils ne feront jamais grossir et arrondir ton fessier autant que l’entraînement en hypertrophie.
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Ça fait déjà plus d’une décennie que je suis dans l’industrie de l’entraînement (!!!) et ça toujours été fascinant de voir le gain en popularité (ainsi que le déclin) de toutes sortes de tendances.
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Et Ă©videmment, ce sont souvent les femmes qui sont la cible de ces offenses marketing. Les mĂ©thodes de plus en plus novatrices (traduction : farfelues) pour tonifier, sculpter et renforcer ne manquent pas.Â
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Je suis certaine que tu as vu au moins une publicité pour un produit ou service “sculpant” dans les dernières 24 heures.
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C’est le far-west dehors, fais attention ma chère.Â
Dans les dernières années, j’ai vu un paquet de nouvelles tendances passé. Ceci étant dit, la plus surprenante est apparue il y a quelques années. Il semble que les femmes soient maintenant déconseillée de s’entraîner avec “trop” d’intensité.
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On leur suggère que ce type d’effort physique “endommage” leur système et que des mĂ©thodes plus douces en matière de mouvement seront plus appropriĂ©es.Â
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Perspective…intĂ©ressante.Â
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Évidemment il y a des diffĂ©rences physiologiques entre les hommes et les femmes, mais selon plusieurs Ă©tudes, les femmes auraient une meilleure endurance et pourraient tolĂ©rer plus de volume d’entraĂ®nement et d’intensitĂ© que les hommes. (RÉFÉRENCE)Â
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Bref, continuons. Ça devient plus intéressant.
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Il n’y a rien de mal Ă bouger avec plus de douceur et incorporer diffĂ©rents styles de mouvements dans ta routine, crois-moi. Il y plusieurs bĂ©nĂ©fices, car ces diffĂ©rents styles vont travailler diffĂ©rentes structure dans le corps (si on pense au pilates et Ă sa capacitĂ© Ă cibler de petits muscles stabilisateurs + tes abdominaux profonds par exemple) - surtout pour l’athlète qui veut faire une rotation entre ses “gros” entraĂ®nements et ses jours de rĂ©cupĂ©ration actifs.Â
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Le problème, c’est quand tu penses que ce genre d’entraînement (que ce soit du pilates, du barre, du bodypump) adapté “pour les systèmes de femme” vont te donner les résultats physiques que SEUL l’entraînement en résistance/musculaire peut te donner.
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Ce qu’il faut comprendre, c’est que les effet positifs de l’hypertrophie pour la femme sont trop incroyables pour ĂŞtre ignorĂ©s.Â
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Je peux te garantir une chose : si tu veux sculpter, tonifier, développer, grossir, lifter et définir ton fessier…LA chose que tu devrais faire c’est être dans le gym à soulever des poids.
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Tu devrais t’entraĂ®ner fort “comme un homme” (c’est de l’humour) avec des barbells et des dumbbells. Parce que les corps humains ne changent pas au mĂŞme grĂ© que toutes les tendances et qu’à ce jour, ceci demeure LA MEILLEURE FAÇON de produire une hypertrophie de ton fessier.Â
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Garde ça simple : Deadlifts, squats, lunges, hip thrusts, abductions et extensions de la hanche.Â
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