Entraîne-toi avec ce programme pour bâtir ta version 2.0! 💪🏼

Prête à bâtir ta force, définir ton corps et te sentir plus confiante? Notre programme 12 semaines BASICS est spécialement conçu pour les femmes qui sont prêtes à briser un plateau de progression et et voir de réels résultats. Ajoute du muscle de façon balancée à ton fessier, tes jambes, ton dos et tes épaules/bras. Ne perd pas de temps et joins-toi maintenant.

@ANNEMABEIL

Anne-Marie, ta Coach pour ce programme

La reine de la musculation sera dans ton home-gym / au gym avec toi grâce au format "classe-vidéo". Tu profiteras de son coaching en temps réel à chaque répétition pour tirer le maximum de chaque entraînement. 

Ce qu'elle veut que tu saches : La masse musculaire n’est pas une “tendance” - chez la femme, c’est un avantage incontestable et même un bouclier pour ta santé. Te sentir apte, forte et résiliante ce n’est pas un choix ni un esthétique ; c’est l’investissement le plus logique et payant que tu peux faire durant ta vie.

TOUS LES DÉTAILS ↓
JOINS-TOI

JOINS-TOI

Cesse de faire des essais-erreurs! Profite d'un programme adapté à tes objectifs  et du coaching d'une pro à chaque répétition pour commencer à voir de la vraie progression. Que tu sois au gym ou chez toi, tout ça est directement à portée de main sur ton cellulaire, ton ordi ou ta tablette 24/7.

JOINS-TOI

 QUESTION
Combien de jours  y-a-t-il dans une semaine d’entraînement avec le programme BACK TO BASICS?

 RÉPONSE
Dans la Phase 1-2-3, tu auras 4 jours principaux d'entraînement  qui inclut échauffement, musculation pour ton groupe de muscles spécifique (haut ou bas du corps), abdominaux et étirements.  

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 QUESTION
Combien de temps durent les entraînements ?

 RÉPONSE
Pour les entraînements, on parle 45 à 60 minutes (incluant l'échauffement et les étirements). 

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 QUESTION
À quoi ressemble le calendrier ?

 RÉPONSE
Nous te proposerons toujours plusieurs variation de calendrier afin que tu puisse adapter le programme à ta réalité. Voici un exemple de calendrier prévu pour les 3 phases de 4 semaines chacunes (pour un total de 12 semaines) ↓

SEMAINE TYPIQUE : 
Bas du corps 1
Haut du corps 1
Repos
Bas du corps 2
Haut du corps 1
Repos
Repos

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  QUESTION
Est-ce que le programme convient aux débutantes ?

 RÉPONSE

Le  programme s'adresse aux Intermédiaires à Avancées. Débute en musculation avec notre programme Débutante et Fière. 

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 QUESTION
Est-ce que ce programme est bon pour la perte de gras ?

 RÉPONSE
L’objectif principal du programme est le gain de muscle, mais ce style d'entraînement peut générer d'excellents résultats au niveau de ta composition corporelle. Si tu combines ce programme avec une alimentation équilibrée, le gain de muscle et la perte de gras en même temps sont totalement possibles.

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  QUESTION

Quel est le matériel requis pour faire les entraînements ?

 RÉPONSE

Tu auras besoin des dumbbells, un banc (didéalement), une bande élastique ainsi qu'un rouleau mousse (pour la mobilité). Les entraînements au programme incluent des exercices avec barre libre, mais sache que des alternatives avec dumbbells seront toujours proposées. Tu as besoin de t'équiper ? Visite le site de l'entreprise canadienne Iron Bull Strength et utilise le code BARBELLE pour épargner. 💵

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  QUESTION

J'aime avoir une version écrite de mes entraînements. Est-ce inclus ?

 RÉPONSE

Les entraînements sont toujours rédigés et annexés à la vidéo dans la plateforme. Retrouve ce descriptif sous la vidéo.

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  QUESTION

Le programme m'intéresse, mais j'aimerais le commencer plus tard. Est-ce qu'il sera encore disponible dans quelques mois ?

 RÉPONSE

Oui, tous nos programmes sont permanents. Tant que tu possèdes un abonnement actif à l'appli Barbelle, tu peux enregistrer le programme dans tes favoris et y revenir au moment de ton choix.

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  QUESTION

Pourquoi faut-il répéter les 3, 4 ou 5 mêmes entraînements durant 4 semaines quand on suit un programme ?

 RÉPONSE

Pour maximiser tes progrès sur une période donnée. Tous nos programmes de 4-8-12 semaines fonctionnent ainsi pour t'aider à augmenter tes capacités (que ce soit au niveau de tes charges, de la difficulté des exercices ou ton temps d'exécution) au fil des semaines. C'est la meilleure manière de progresser! Dans ce programme, tu auras 3 phases de 4 semaines incluant chacune 4 à 5 entraînements (selon l'horaire que tu choisiras).

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  QUESTION

Comment puis-je télécharger l'appli Barbelle sur mon cellulaire ?

 RÉPONSE

Voici comment procéder sur iOS (Apple) :

É T A P E  1

Rends-toi au www.barbelle.ca, puis ouvre le menu à 3 lignes en haut à droite de l'écran. Repère ensuite le bouton orangé au bas du menu et clique sur ce dernier.

É T A P E  2

Une fenêtre va se déployer et t'indiquer de suivre les étapes suivantes. Suivre les instructions (ça ne prendre que quelques secondes).

É T A P E   3

Retourne à l'écran d'accueil de ton iPhone/iPad, puis repère l'icône de l'appli Barbelle. Voilà !

Elle prendra soin de t’expliquer chaque exercice et de t’encourager durant toute ta séance pour t'aider à adopter la bonne technique et te permettre de rester super énergique et motivée!

Voici comment procéder sur Android ou Windows :

É T A P E  1

Rends-toi au www.barbelle.ca, puis ouvre le menu à 3 lignes en haut à droite de l'écran. Repère ensuite le bouton orangé au bas du menu et clique sur ce dernier.

É T A P E  2

Le téléchargement de l'application se fera automatiquement en cliquant sur le bouton. Retourne à ton écran d'accueil, puis repère l'icône de l'appli Barbelle. Le tour est joué !

Tu ne trouves pas réponse à tes questions ? Contacte notre équipe par courriel pour toute demande : info@barbelle.ca