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Programme
STRONGMAS 🎅🏼 Calendrier de l'Avent - 25 entraînements jusqu'à Noël
25
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25 jours
Catégorie : HIIT,
Gagner en endurance
Niveau : Intermédiaire
Durée : 25-40 minutes
Équipement : Dumbbells + bande élastique
Ce programme de style calendrier de l'Avent est court, très intense et conçu pour s'inviter facilement dans ton horaire des fêtes, peu importe que tu sois en mode party ou en mode relaxe !
Coach :
Anne-Marie
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Programme
Programme HOT MOM Sculptée en 45 (express, sans impact)
12
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12 semaines
Catégorie : Gagner en force,
Gagner en endurance
Niveau : Intermédiaire
Durée : 25-40 minutes
Équipement : 2 Dumbbells
Nouveauté ⭐️
Coach :
Anne-Marie
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Programme
Programme Hybride RUN & LIFT - Course/muscu
18
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12 semaines
Niveau : Intermédiaire
Durée : + 40 minutes
Équipement : 2 Dumbbells
Nouveauté ⭐️
Coach :
Vicky
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Programme
Programme Powerlifting : Phases 1-2
10
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8 semaines (Phases 1 et 2)
Catégorie : Gagner en force,
Gagner en force
Niveau : Intermédiaire
Durée : + 40 minutes
Équipement : Gym
Nouveauté ⭐️
Coach :
Naomie
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Programme
Programme Fat Loss 90 jours : Phases 1-2-3 (Jours 1-90)
12
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90 jours
Catégorie : Gagner en force,
Gagner en endurance
Niveau : Intermédiaire
Durée : 25-40 minutes
Équipement : Barre + Dumbbells
Populaire ❤️
Coach :
Anne-Marie
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Programme
Programme Lock In : Sois prête pour 2025!
31
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31 jours
Catégorie :
Niveau : Intermédiaire
Durée : 25-40 minutes
Équipement : Dumbbells + bande élastique
ALERTE NOUVEAUTÉ 🔥 30 MINUTES/JOUR - Nouvel entraînement chaque jour de décembre!
Coach :
Anne-Marie
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Programme
Programme Fonctionnel pour la Grossesse
11
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3 trimestres
Catégorie : Prénatal
Niveau : Avancée
Durée : 25-40 minutes
Équipement : Dumbbells + bande élastique
Tu as toujours aimé t’entraîner et tu es maintenant enceinte? 🤰🏻 Maintiens ta passion pour l’entraînement durant toute ta grossesse!
Coach :
Elisabeth
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Programme
Programme d'hypertrophie Lower Body
9
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8 semaines (2 phases)
Catégorie : Cibler les jambes,
Cibler les fessiers,
Gagner en force,
Cibler les épaules,
Cibler les épaules,
Cibler le dos,
Gagner en force,
Abdominaux
Niveau : Intermédiaire
Durée : 25-40 minutes
Équipement : Dumbbells + bande élastique
NOUVEAU 🚨 Focus Quadriceps, Fessiers, Ischiojambiers
Coach :
Anne-Marie
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Programme
Programme Hypertrophie Beefy Girl - Gain de masse, Force, Tempo Work, Focus jambes-fessiers, Maison ou Gym, 4 jours (60-75 minutes)
12
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8 semaines
Catégorie : Gagner en force,
Gagner en force
Niveau : Experte
Durée : + 40 minutes
Équipement : Barre + Dumbbells
Coach :
Anne-Marie
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Programme
Programme Strong Signé Bodyweight - Sans équipement, Sans impact, Style endurance musculaire, 3 jours (45 minutes)
3
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4 semaines
Catégorie : Gagner en force,
Gagner en endurance
Niveau : Intermédiaire
Durée : + 40 minutes
Équipement : Zéro équipement
NOUVEAU 🎉 Brise les stéréotypes de l'entraînement Bodyweight : les 3 séances hebdomadaires prévues dans le programme sont plus musculaires que cardiovasculaires.
Coach :
Anne-Marie
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Programme
Programme Summer Prep - Focus Jambes-Fessiers, Gain de masse, Force, Maison ou Gym, 4 jours (75 minutes)
8
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8 semaines
Catégorie : Gagner en force,
Gagner en force
Niveau : Avancée
Durée : + 40 minutes
Équipement : Dumbbells + bande élastique
Ce programme est 100% musculaire et conçu pour augmenter ta masse au niveau des jambes, fessiers, épaules, bras et du dos en plus de t'aider à devenir une personne plus disciplinée (qui ne saute [...]
Coach :
Anne-Marie
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Programme
Programme Supersets : Gain de masse, Force, Maison ou Gym, 3 jours (45-60 minutes)
9
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6 semaines
Catégorie :
Niveau : Intermédiaire
Durée : 25-40 minutes
Équipement : Gym
Coach :
Anne-Marie
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Programme
Programme Full-Body Recom Express - Gain de masse pour fille pressée, Push-Pull, Équipement minimal, 4 jours (45 minutes)
4
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4 semaines
Catégorie : Gagner en force
Niveau : Intermédiaire
Durée : 25-40 minutes
Équipement : Dumbbells + bande élastique
Le programme idéal pour la fille pressée qui ne veut pas faire de compromis sur sa progression ! Programme Push Pull rapide, efficace et favorisant la recomposition corporelle.
Coach :
Anne-Marie
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Programme
Programme X FRAME : Gain de masse, Force, Balancer le Haut et Bas du corps, Giant Set, Maison ou Gym, 3 jours (60 minutes)
9
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6 semaines
Catégorie : Gagner en force,
Gagner en force
Niveau : Avancée
Durée : + 40 minutes
Équipement : Barre + Dumbbells
Sculpte la fameuse silhouette en X : épaules et dos musclés + un bas du corps fort et en courbes.
Coach :
Anne-Marie
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Programme
Programme Fonctionnel Express : HIIT, Tabata, Emom, AMRAP, Gym ou maison, 4 jours (30-40 minutes)
18
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4 semaines
Niveau : Avancée
Durée : 25-40 minutes
Équipement : Barre + Dumbbells
Entraînements courts (30-40 minutes) et fonctionnels pour rester constante et travailler tes muscles autant que ton cardio.
Coach :
Anne-Marie
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