30px
30px
Bloc texte
PROGRAMME MAINTENANT DISPONIBLE 📲
ACCÈS
30px
Bloc texte
30px
Bloc texte
30px
Bloc texte
30px
Bloc texte
30px
Bloc texte
OBJECTIF : Force, performance, gain de muscle
Ce que tu accompliras :
En Powerlifting, tu t’entraînes pour augmenter ta force maximale sur trois mouvements : Squat, Bench et Deadlift. Tu peux t'attendre à voir ces chiffres monter, mais ce style d’entraînement te permet aussi de bâtir du tissu musculaire, bâtir ta force globale, développer ta confiance avec chaque nouveau record personnel que tu établiras.
Ce programme est parfait pour toi si :
✔ Ton objectif premier est la performance, pas le physique.
✔ Tu souhaites être plus forte que la moyenne pour ton groupe d'âge et ton poids (tout est relatif en force).
✔ Tes objectifs à long terme incluent :
Barbell Squat à 1 à 1.5 x ton poids corporel (ex : si tu pèses 150 lbs, c'est 150 lbs à 225 lbs x 1 répétition)
Barbell Bench Press: 0.5 à 0.75 x ton poids corporel (ex : si tu pèses 150 lbs, c'est 75 lbs 112.5 lbs x 1 répétition)
Barbell Deadlift x 1 - 1.75 x ton poids corporel (ex : si tu pèses 150 lbs, c'est 150 à 225 lbs x 1 répétition)
Ce programme est un excellent endroit où commencer ! 🏁
30px
Bloc image
30px
Bloc texte
NIVEAU : Intermédiaire* à Avancée
Même si tu es complètement nouvelle à l'entraînement en force, si tu as une expérience de 6 mois à 1 an en musculation tu peux suivre ce programme. Avec tes bases, le programme te permettra de t'exposer à cette nouvelle discipline et apprendre les techniques essentielles à ton développement en force. Pour les athlètes avancées à experte, attends-toi à te surpasser, bâtir ta force et tes muscles.
30px
Bloc texte
DURÉE : 1h - 1h15 en moyenne par entraînement
Chaque entraînement inclut :
-Échauffement complet (mobilité, échauffement général et spécifique)
-Partie force (bench, squat ou deadlift)
-Partie renforcement et accessoires
ÉQUIPEMENT : Barre, cage à squat, banc, dumbbells, accessoires pratiques : bande élastique, rouleau mousse
Enclenche ton parcours en force dans le confort de ton home-gym ou bien tout gym commercial ou fonctionnel favoris.
30px
Bloc texte
30px
Bloc texte
DURÉE DU PROGRAMME : 8 semaines
Phase 1 (4 semaines)
Horaire sur 3, 4 ou 5 jours
Phase d’introduction, de préparation et d’initiation aux mouvements : squat, bench, deadlift.
30px
Bloc texte
Phase 2 (4 semaines)
Horaire sur 3, 4 ou 5 jours
Phase de progression vers la force. Les répétitions diminuent, les charges montent, on pousse l’intensité et on met en pratique ce qu’on a appris dans les dernières semaines.
30px
Bloc texte
30px
Bloc texte
30px
Bloc texte
Savais-tu ?
Puisque tu t'entraînes avec nous & tu as déjà des bases en hypertrophie + une masse musculaire développée, tu pars avec une longueur d'avance pour gagner de la force. 💪🏼 Alterner les phases d'hypertrophie/force est une excellente façon de booster ta progression et limiter l'accumulation de fatigue.
30px
30px
Bloc texte
À PROPOS DE TA COACh
30px
Bloc texte
Découvre ta nouvelle Coach Barbelle et athlète de niveau national, Naomie Bolduc-Guay
Naomie pratique le Powerlifting depuis plus de 5 ans et a accompagné de nombreux athlètes au niveau régional, provincial et national. Retrouve ses précieux conseils, ses encouragements et sa rigueur pour la technique dans les entraînements du programme.
30px
Bloc texte
30px
Bloc image
30px
Bloc texte
NUTRITION 🍽️
30px
Bloc texte
Mange comme une athlète
Combine entraînement et alimentation saine pour de meilleurs résultats ! Profite de notre section Nutrition incluse avec ton programme. Tu auras accès à différents Ebook élaborés par nos partenaires nutritionnistes pour alimenter tes performances dans le gym ! Tu y trouveras aussi une foule de recettes hautes en protéines délicieuses !
30px
Bloc texte
30px
Bloc texte
FAQ
30px
Bloc texte
QUESTION
Quel est le matériel requis pour faire les entraînements ?
RÉPONSE
Tu auras besoin d'une cage à squat, une barre, des plaques, un band , des dumbbells, une bande élastique ainsi qu'un rouleau mousse (pour la mobilité). Tu as besoin de t'équiper ? Visite le site de l'entreprise canadienne Iron Bull Strength et utilise le code BARBELLE pour épargner. 💵
_____________________
30px
Bloc texte
QUESTION
J'aime avoir une version écrite de mes entraînements. Est-ce inclus ?
RÉPONSE
Les entraînements sont toujours rédigés et annexés à la vidéo dans la plateforme. Retrouve ce descriptif sous la vidéo.
_____________________
30px
Bloc texte
QUESTION
Le programme m'intéresse, mais j'aimerais le commencer plus tard. Est-ce qu'il sera encore disponible dans quelques mois ?
RÉPONSE
Oui, tous nos programmes sont permanents. Tant que tu possèdes un abonnement actif à l'appli Barbelle, tu peux enregistrer le programme dans tes favoris et y revenir au moment de ton choix.
_____________________
30px
Bloc texte
QUESTION
Pourquoi faut-il répéter les 3, 4 ou 5 mêmes entraînements durant 4 semaines quand on suit un programme ?
RÉPONSE
Pour maximiser tes progrès sur une période donnée. Tous nos programmes de 4 semaines fonctionnent ainsi pour t'aider à augmenter tes capacités (que ce soit au niveau de tes charges, de la difficulté des exercices ou ton temps d'exécution) au fil des semaines. C'est la meilleure manière de progresser! Dans ce programme, tu auras 2 phases de 4 semaines incluant chacune 3 à 5 entraînements (selon l'horaire que tu choisiras).
_____________________
30px
Bloc texte
QUESTION
Comment puis-je télécharger l'appli Barbelle sur mon cellulaire ?
RÉPONSE
Voici comment procéder sur iOS (Apple) :
É T A P E 1
Rends-toi au www.barbelle.ca, puis ouvre le menu à 3 lignes en haut à droite de l'écran. Repère ensuite le bouton orangé au bas du menu et clique sur ce dernier.
É T A P E 2
Une fenêtre va se déployer et t'indiquer de suivre les étapes suivantes. Suivre les instructions (ça ne prendre que quelques secondes).
É T A P E 3
Retourne à l'écran d'accueil de ton iPhone/iPad, puis repère l'icône de l'appli Barbelle. Voilà !
Elle prendra soin de t’expliquer chaque exercice et de t’encourager durant toute ta séance pour t'aider à adopter la bonne technique et te permettre de rester super énergique et motivée!
Voici comment procéder sur Android ou Windows :
É T A P E 1
Rends-toi au www.barbelle.ca, puis ouvre le menu à 3 lignes en haut à droite de l'écran. Repère ensuite le bouton orangé au bas du menu et clique sur ce dernier.
É T A P E 2
Le téléchargement de l'application se fera automatiquement en cliquant sur le bouton. Retourne à ton écran d'accueil, puis repère l'icône de l'appli Barbelle. Le tour est joué !
_____________________