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Nouveau programme Hot Mom : Sculptée en 45 minutes 🌶️
DÈS LE 29 SEPTEMBRE | TOUS LES DÉTAILS ↓
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Alors, tu es une maman occupée prête à devenir la version la plus HOT de toi-même ? 🌶️
L'été fût décousu? La rentrée carrément folle? Tu as envie de la structure et une transformation à 180 degrés?
Salut, moi c'est Anne-Marie - maman, fondatrice de Barbelle, entraîneuse certifiée et bodybuildeuse professionnelle, ce qui fait de moi la reine de l'organisation et de la discipline. Laisse-moi t'enseigner!
Cet automne, je vais te montrer comment reprendre ton souffle, reprendre le contrôle et devenir la version la plus FIT & HOT de toi-même!
JOINS-TOI
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OBJECTIF : Recomposition corporelle (perte de gras/ gain de muscle en simultané), constance, discipline
Ce que tu accompliras :
Avec ce programme, tu peux t'attendre à un plan simple à suivre et compatible avec ta réalité. En tant que maman, entraîneuse et athlète, je comprends tes enjeux et j'ai la formule pour t'aider à extraire le maximum de chaque séance. Les entraînements Push/Pull sont conçus pour définir tes jambes, épaules, ton core et ton dos et viendront se glisser à la perfection dans ton horaire chargé de femme occupée.
Ce programme est parfait pour toi si :
✔ Ton objectif premier est le physique
✔ Tu souhaites être plus découpée
✔ Tu ne veux plus te sentir « burnt out » et tu souhaites cesser d'abandonner tes programmes
✔ Tes objectifs à long terme incluent :
Perdre du gras et révéler tes muscles
Balancer à la perfection toutes tes responsabilités et extraire le MAX de ton entraînement
Améliorer ta technique d'entraînement au Squat, Deadlift, Press
Bâtir le haut et le bas de ton corps de façon équilibrée
Ce programme est un excellent endroit où commencer ! 🏁
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*Note : Ce programme n'est pas un programme spécialement conçu pour la grossesse ni pour le retour à l'entraînement en post-partum. Consulte notre section "Maternité" pour retrouver des programmes et entraînements adaptés.
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NIVEAU : Intermédiaire à Avancée
Si tu as une expérience de 3-6 mois en musculation tu peux suivre ce programme. Pour les athlètes avancées à experte, je veux te voir te challenger. Attends-toi à progresser l'intensité (les charges) de semaine en semaine.
Astuce de pro : Pour un maximum de résultats, vise à augmenter tes charges au fil des semaines et utilise l'outil de "tracking" inclus dans tes entraînements.
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DURÉE : 35- 45 minutes en moyenne par entraînement
Chaque entraînement inclut :
-Échauffement complet (mobilité, échauffement général et spécifique)
-Partie musculation (haut ou bas du corps)
-Partie core
ÉQUIPEMENT : Dumbbells, banc, barre et cage à squat (optionnels), accessoires pratiques : bande élastique (petite et longue)
Dumbbells seulement ou Home-Gym "tout équipé"
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DURÉE DU PROGRAMME : 12 semaines
Progression du niveau de difficulté à chaque mois pour assurer une belle évolution.
Phase 1 SEMAINE 1-4
Phase 2 SEMAINE 5-8
Phase 3 SEMAINE 9-12
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ALIMENTATION 🍽️
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Savais-tu? La Meal-Prep peut t'aider à atteindre tes objectifs plus rapidement!
Accompagne ton programme d'entraînement d'un bon plan d'organisation alimentaire. Grâce à la méthode infaillible pour maîtriser ta nutrition et cesser de te sentir dépassée proposée dans le Menu Santé & Guide Meal-Prep de Anne-Josie Roy, nutritionniste, tu apprendras à bâtir des repas bien équilibrés et deviendras la reine de la planification des repas.
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LES AVANTAGES
✍🏼 Facilite l'organisation et l'exécution : Ce qui augmente ton adhérence et réduit ta charge mentale. Tu n'as pas à "faire l'effort" de faire le bon choix ; tout est prêt et le bon choix est le plus facile d'accès.
🧾 Prévoyante avec tes dépenses : tu sais exactement ce qu'il y a sur ta liste d'épicerie de semaine en semaine et ça devient vraiment plus facile de respecter ton budget .
🌟 Meilleure progression : L'erreur que les femmes font quand ils veulent perdre du gras, c'est qu'elles complexifie le processus. C'est déjà difficile de faire des changements d'habitudes durables et d'établir tes nouveaux système, si tu ajoutes de la complexité et trop de variation, ça va rapidement devenir difficile à maintenir. La formule proposée dans le Menu Santé & Guide Meal-Prep est simple mais efficace.
🍒 Recettes délicieuses : Manger en alignement avec tes objectifs n'a pas à être plate. Découvre les recettes santé et goûteuses de Anne-Josie!
❤️ Ce guide est gratuit et INCLUS dans ton abonnement Barbelle. Télécharge-le et imprime-le.
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Es-tu prête à...
🔥Brûler du gras
⛓️ Renforcer ta discipline
💃🏻Booster ta motivation jusqu’aux fêtes
💪🏻Gagner du muscle en mode ULTRA EFFICACE
🔋Améliorer ta technique et ta récupération
⚖️ Balancer à la perfection toutes tes responsabilités
⚡️Réussir à placer 4 entraînements dans tes semaines
⌚️Tout ça directement sur ton cellulaire, ton ordi ou ta tablette au moment de la journée de ton choix
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FAQ
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QUESTION
Combien de jours y-a-t-il dans une semaine d’entraînement avec le programme HOT MOM Sculpée en 45?
RÉPONSE
Dans toutes les phases d'entraînement tu auras 4 entraînements pas semaine à l'horaire.
QUESTION
Combien de temps durent les entraînements ?
RÉPONSE
Prévois 35 - 45 minutes par entraînement. Ceci inclut l'échauffement (mobilité / activation), l'entraînement et le bloc abdominaux.
QUESTION
À quoi ressemble le calendrier ?
RÉPONSE
On te propose cet horaire :
A) 2 jours entraînement, 1 jour repos, 2 jours entraînement, 2 jours repos.
Ceci étant dit, sache qu'il faut adapter ton calendrier d'entraînement à ta réalité et disponibilités.
QUESTION
Est-ce que le programme convient aux débutantes ?
RÉPONSE
Si tu n'as jamais fais de musculation, on te propose plutôt notre programme d'initation DÉBUTANTE ET FIÈRE qui dure 6 semaines.
QUESTION
Est-ce que ce programme est bon pour la perte de gras ?
RÉPONSE
Absolument!
QUESTION
Quel est le matériel requis pour faire les entraînements ?
RÉPONSE
Tu auras besoin des dumbbells, un banc (didéalement), une bande élastique ainsi qu'un rouleau mousse (pour la mobilité). Les entraînements au programme incluent des exercices avec barre libre, mais sache que des alternatives avec dumbbells seront toujours proposées. Tu as besoin de t'équiper ? Visite le site de l'entreprise canadienne Iron Bull Strength et utilise le code BARBELLE pour épargner. 💵
QUESTION
J'aime avoir une version écrite de mes entraînements. Est-ce inclus ?
RÉPONSE
Les entraînements sont toujours rédigés et annexés à la vidéo dans la plateforme. Retrouve ce descriptif sous la vidéo.
QUESTION
Le programme m'intéresse, mais j'aimerais le commencer plus tard. Est-ce qu'il sera encore disponible dans quelques mois ?
RÉPONSE
Oui, tous nos programmes sont permanents. Tant que tu possèdes un abonnement actif à l'appli Barbelle, tu peux enregistrer le programme dans tes favoris et y revenir au moment de ton choix.
QUESTION
Pourquoi faut-il répéter les 4 mêmes entraînements durant 4 semaines quand on suit un programme ?
RÉPONSE
Pour maximiser tes progrès sur une période donnée. Tous nos programmes de 4 semaines fonctionnent ainsi pour t'aider à augmenter tes capacités (que ce soit au niveau de tes charges, de la difficulté des exercices ou ton temps d'exécution) au fil des semaines. C'est la meilleure manière de progresser! Dans ce programme, tu auras 3 phases de 4 semaines incluant chacune 4 entraînements.
QUESTION
Comment puis-je télécharger l'appli Barbelle sur mon cellulaire ?
RÉPONSE
Voici comment procéder sur iOS (Apple) :
É T A P E 1
Rends-toi au www.barbelle.ca, puis ouvre le menu à 3 lignes en haut à droite de l'écran. Repère ensuite le bouton orangé au bas du menu et clique sur ce dernier.
É T A P E 2
Une fenêtre va se déployer et t'indiquer de suivre les étapes suivantes. Suivre les instructions (ça ne prendre que quelques secondes).
É T A P E 3
Retourne à l'écran d'accueil de ton iPhone/iPad, puis repère l'icône de l'appli Barbelle. Voilà !
Elle prendra soin de t’expliquer chaque exercice et de t’encourager durant toute ta séance pour t'aider à adopter la bonne technique et te permettre de rester super énergique et motivée!
Voici comment procéder sur Android ou Windows :
É T A P E 1
Rends-toi au www.barbelle.ca, puis ouvre le menu à 3 lignes en haut à droite de l'écran. Repère ensuite le bouton orangé au bas du menu et clique sur ce dernier.
É T A P E 2
Le téléchargement de l'application se fera automatiquement en cliquant sur le bouton. Retourne à ton écran d'accueil, puis repère l'icône de l'appli Barbelle. Le tour est joué !