30px
3 EXERCICES DE RENFORCEMENT POUR T'AIDER À FINALEMENT ENCHAÎNER 10 PUSH-UPS
5 mai 2021
Catégorie :
S'entraîner
30px
Bloc texte
Mon souvenir le plus marquant d’un push up remonte aux tests physiques au secondaire. Tu te souviens quand venait le moment de l’année où ton professeur te demandait de faire le plus de pompes en une minute. Pour certaines personnes, c’était le cauchemar. J’ai donc décidé de te donner mes meilleurs trucs afin de réussir ta première série de push-ups complets.
Cet exercice recrute majoritairement les pectoraux (poitrine). Le deltoïde (épaule) et les triceps (derrière le bras) sont également recrutés lors de ce mouvement. Il est donc très important que ces 3 muscles soient forts afin de soulever ton poids du sol lors de l’exécution de la pompe. Tu peux augmenter la force et la performance ces muscles dans le but d’améliorer ton push-up.
Voici un exemple d’exercice pour chaque partie à optimiser :
- Pour les pectoraux ; tu peux faire un Bench Press.
- Pour les épaules ; tu peux faire un Shoulder Press.
- Pour les triceps ; tu peux faire des Dips.
Il est à noter qu’il existe une foule d’exercices pouvant être fait pour gagner de la force au niveau des pectoraux, des épaules et des triceps. Une fois cette étape franchise, tu peux utiliser plusieurs variantes du push-ups afin d’en arriver à faire un push-up complet :
Premièrement, tu peux faire le push-up sur le mur. Il s’agit d’exécuter le même mouvement qu’un push-up régulier en utilisant le mur pour diminuer la charge à soulever. Le poids du corps se trouve majoritairement sur les pieds diminuant ainsi la force nécessaire pour se soulever.
Deuxièmement, tu peux faire un push-up incliné soit un banc, un box, un step ou même un divan si tu t’entraînes à la maison. Encore une fois, l’angle permet de diminuer la charge à soulever par le haut du corps.