La différence entre un exercice d'isolation et un exercice fonctionnel 

Le mouvement d'isolation vient cibler un seul muscle et ne va solliciter qu'une articulation. 

Quelques exemples : 

Bicep curl (biceps)
Leg Extension (quadriceps) ou Leg Curl (ischio jambiers)
Abductions (abducteurs) ou Adductions (adducteurs)
Tricep Extension/Tricep Kickback (triceps)
Lateral Raise (épaules)

Si tu t'entraînes en gym, tu vas remarquer que la plupart des machines au gym sont spécialement conçues pour aller cibler et isoler les muscles selon différents angles. Ça peut être excellent pour l'entraînement musculaire où on veut aller ajouter du tissu à des endroits précis.

C'est pourquoi (selon nous) l'utilisation de machines devrait être limité au travail accessoire.

Parce que le mouvement fonctionnel est nettement supérieur quand on parle de bénéfices généraux sur la condition physique, le gain de force, les performances (et le facteur accomplissement personnel, not going to lie).

Le mouvement fonctionnel, c'est ton Squat, ton Deadlift, ton Press, ton Push Up, ton tirage, ton Step Up, ton Power Clean

C'est ton exercice qui va aller travailler plus d'un groupe de muscles en même temps et qui va reproduire un mouvement de la vie de tous les jours (monter l'escalier, te pencher pour soulever tes sacs d'épicerie, aller ranger ton paquet de papier toilette sur la tablette haute de ton garde robe). 

Ces mouvements-là se font mieux avec des poids libres (dumbbells, barre, kettlebells) et vont brûler beaucoup plus d'énergie. 

Tu vas aussi être plus forte dans ces exercices : tu peux soulever plus de poids car tes muscles travaillent en équipe.

Ces exercices sont des essentiels, particulièrement si tu ne disposes pas de plusieurs heures pour t'entraîner. Ils font plus pour toi, d'une point de vue métabolique, que les exercices d'isolation. 

Leur petit bémol : ils exigent plus de récupération.

Il existe plusieurs BONNES façons de s'entraîner. Incorpore des mouvements fonctionnels et d'isolation pour une routine bien balancée.